الشد العضلي أثناء الحمل: الأسباب والعلاج

0

الشد العضلي هو أحد المشاكل الشائعة أثناء الحمل، التي تتعرَّض لها حوالي خمسين بالمئة من مجمل الحوامل تقريبًا. وهو من الأمور المؤلمة التي تُزعج السيدة الحامل، خاصَّةً في حالة استمرار الشد العضلي لفترة زمنية طويلة أو حدوثه بشكل متكرر. لذا سنتناول الآن أسباب الشد العضلي أثناء الحمل بالتفصيل، وكيفية علاجه، بالإضافة إلى الخطوات اللازم اتباعها للوقاية من هذا العرَض المؤلم وكيفية تطبيقها بالتفصيل.

 

ما المقصود بالشد العضلي

الشد العضلي هو انقباض العضلات أو تشنجها بقوة ولفترة زمنية طويلة، مما يُسبب ألمًا في موضع العضلة وما حولها. قد يُصيب الشد العضلي أي شخص، إلا أنه شائعًا أثناء فترة الحمل، ويزيد تكراره مع تقدم أشهر الحمل، وزيادة وزن الحامل وحجم الجنين.

 

أسباب الشد العضلي اثناء الحمل

تنقبض واحدة أو أكثر من عضلات الحامل بشكل مؤلم بسبب واحدة أو أكثر من الأسباب الآتية:

  • زيادة وزن الجسم بشكل كبير على مدار أشهر الحمل.
  • تعرض الحامل لمجهود عضلي مفاجئ أو ممارسة تمارين رياضية دون إحماء.
  • ضعف الدورة الدموية بالجسم، مما يعني عدم تدفق الدم بشكل جيد إلى تلك العضلات.
  • افتقار جسم الحامل لبعض المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
  • تعرض الحامل للضغط العصبي والتوتر أثناء الحمل.

[قد يُهمكِ أيضًا: تأثير التوتر أثناء الحمل على الجنين]

 

أعراض الشد العضلي خلال الحمل

  • يحدث تشنج العضلات أو تقلصها عادةً في الساقين، إلا أنه قد يصيب أيضًا عضلات الظهر أو البطن في بعض الأحيان.
  • يحدث بشكل مُفاجئ ومؤلم تصعب معه الحركة.
  • قد تطول مدة الشد العضلي أو يحدث بشكل متكرر أثناء الحمل.
  • عادةً ما تتعرض الحامل لتقلص العضلات أثناء الليل، على الرغم من احتمالية حدوثه في أي ساعة من ساعات النهار أيضًا.

 

علاج الشد العضلي للحامل

عند تعرض السيدة الحامل لنوبة الشد العضلي المؤلمة فعليها بالآتي:

  • تدليك العضلة المتقلصة وما حولها بحركات دائرية.
  • عمل كمادات دافئة للعضلة المُصابة، أو تدفئتها بأي طريقة أخرى متاحة.
  • إطالة أو تمديد العضلات قدر الإمكان.

 

تجنب حدوث الشد العضلي أثناء الحمل

الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذا فمن الأفضل دائمًا مُحافظة الحامل على صحتها، واتخاذ ما يلزم لتجنب التعرض لتلك النوبات المؤلمة، وذلك من خلال:

  • محاولة التخلص من التوتر الزائد أو الضغط العصبي أثناء الحمل.
  • شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، لترطيب الجسم وتحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.
  • عمل تمارين إحماء للعضلات قبل استغلالها في أي مجهود بدني أو ممارسة أية تمارين رياضية.
  • تناول غذاء صحي متوازن غني بكافة العناصر الغذائية اللازمة لصحة كل من الحامل والجنين، والبعد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الزائدة مثل المقليات والسكريات.
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية الخاصة بفترة الحمل، وبالجرعات التي يحددها الطبيب، لحماية عِظام الحامل وعضلاتها وأعصابها.

 

أطعمة تساعد على الوقاية من الشد العضلي

قد يحدث الشد العضلي أثناء الحمل نتيجة نقص في بعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يُعَد من أساسيات الوقاية، ومن أهم هذه الأطعمة:

  • الزبادي: وهي من أفضل ما يُمكن تقديمه للسيدة الحامل على مدار أشهر الحمل، وذلك لغناها بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى. ويُمكن للحامل تناولها سادة، إو إضافتها إلى سلطة الفواكه.
  • الموز: وهو من الفواكه اللذيذة والرائعة، التي تُمد الحامل بالعديد من المعادن والفيتامينات، ومن بينها المغنيسيوم والبوتاسيوم، هذا فضلًا عن دوره في إمداد جسم الحامل بالطاقة اللازمة لقيامها بالأنشطة اليومية المُختلفة.
  • الكيوي: وهو أيضًا من الفواكه اللذيذة والمفيدة خلال الحمل، والذي يُساعد على الوقاية من الشد العضلي بفضل محتواه من البوتاسيوم، إلى جانب غناه بالعديد من المغذيات الأخرى، وعلى رأسها فيتامين سي الذي يقوي مناعة الحامل ويُقاوم إصابتها بنزلات البرد.
  • الكنتالوب: وهو من الفواكه الصيفية اللذيذة، التي تُساعد على ترطيب الجسم، فضلًا عن غناها بالعديد من العناصر الغذائية واللازمة لتحسين عملية الهضم وتقوية المناعة، إلى جانب محتواه من البوتاسيوم اللازم لحماية العضلات وكذلك الأوعية الدموية.

[قد يُهمكِ أيضًا: فوائد الزبادي للحامل والجنين]

 

هل الشد العضلي يضر الجنين

لا علاقة للشد العضلي بالجنين، ولا يضُره به بأي شكل من الأشكال. ولكننا حرصنا على توعية الحامل بشأن كيفية علاج الشد العضلي وطرق الوقاية منه حرصًا منا على سلامتها واستمتاعها بأشهر الحمل دون الشعور بألم زائد يُمكن تفاديه.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.