فوائد البطيخ للحامل

0

يهل علينا فصل الصيف بفواكهه اللذيذة والمنعشة، ومن أبرزها البطيخ أو الحبحب. البطيخ هو نبات صيفي، يتبع عائلة القرعيات والتي تشمل أيضًا الكنتالوب والشمام. ويتميز البطيخ بثماره الكروية أو الاسطوانية ذات اللون الأخضر، والتي تحتوي بداخلها على لُب أحمر حلو المذاق. ويُعتبر البطيخ من الوجبات الصيفية الخفيفة والمنعشة منخفضة السعرات الحرارية، والتي توفر للجسم الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وفي هذه المقالة، سوف نتعرف على المزيد من فوائد البطيخ للحامل والمحتوى الغذائي الذي يقدمه خلال هذه الفترة، علاوة على بعض النصائح للاستمتاع بفوائده وتجنب أضراره.

 

القيمة الغذائية للبطيخ

يحتوي كوب من البطيخ على العناصر الغذائية التالية:[1]

العنصر الغذائي

الكمية

السعرات الحرارية

46.2 سعر حراري

الكربوهيدرات

11.6 غرام

الألياف الغذائية

0.6 غرام

الكالسيوم

10.8 مليغرام

الفسفور

16.9 مليغرام

المغنيسيوم

15.4 مليغرام

البوتاسيوم

172 مليغرام

فيتامين ج

12.5 مليغرام

الفولات

4.6 ميكروغرام

فيتامين أ

43.1 ميكروغرام

البيتا كاروتين

467 ميكروغرام

 

فوائد البطيخ للحامل

تناول البطيخ أثناء الحمل سوف يساعد على:[2][3]

  • الوقاية من الإمساك: قد تُسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إصابة الحامل بالإمساك، وذك نتيجة انخفاض استهلاك الألياف، أوعدم كفاية السوائل، أو بسبب حبوب الكالسيوم والحديد التي تتناولها الحامل. وبما أن البطيخ مصدر جيد للماء، فإنه يساعد على التخلص من الإمساك بشكل كبير.
  • علاج الحموضة: تعاني 30-70% من الأمهات من الحموضة أثناء الحمل، والتي تزداد في المرحلة الثانية من الحمل. إلا أن تناول البطيخ في هذا الوقت يساعد في علاج حموضة المعدة، علاوة على توفير العناصر الغذائية الأساسية.
  • علاج غثيان الصباح: تُنصح 70-80% من الحوامل اللاتي تعانين من الغثيان والقيء بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، وبما أن البطيخ أحد الفواكه الغنية بهذا الفيتامين فإنه يقي من هذه الحالة الشائعة.
  • تقوية جهاز المناعة: خلال الحمل، يُصبح جهاز المناعة ضعيفًا لأسباب مختلفة. إلا أن إدخال البطيخ في نظامك الغذائي بانتظام، يساعد على تقوية المناعة نظرًا لكونه مصدر ممتاز لفيتامين ج ومضادات الأكسدة.
  • الحفاظ على رطوبة الجسم: الإصابة بالجفاف أثناء الحمل من الأمور الخطرة، والتي قد تُسبب مشاكل مثل انخفاض السائل الأمنيوسي وتقلصات الرحم وأحيانًا العيوب الخلقية. وبالتالي، فإن تناول البطيخ أثناء الحمل يساعد على ترطيب الجسم، كما يوفر الترطيب المناسب بيئة جيدة للطفل علاوة على العناصر الغذائية الأساسية.
  • إزالة السموم من الجسم: إذ تساعد الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ في عملية إزالة السموم وطرد المواد الضارة من الجسم.
  • خفض ضغط الدم: تتعرض النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بتسمم الدم وتسمم الحمل، إلا أن تناول البطيخ أثناء الحمل يساعد على خفض مستوى ضغط الدم.
  • تخفيف التورم: تورم القدمين واليدين من الأمور الشائعة خلال الحمل، إلا أن تناول البطيخ الذي يحتوي على البيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين ج والماء يساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف التورم.
  • علاج تقلص العضلات: تحتاج الحامل إلا البوتاسيوم لتحسين وظائف العضلات خلال فترة الحمل، وبما أن البطيخ مصدر جيد للبوتاسيوم فإنه يساعد على علاج تقلص العضلات وتقويتها.

 

فوائد بذور البطيخ للحامل

لا تتوقف فوائد البطيخ للحامل على تناول الثمار فقط، وإنما تمتد إلى البذور أيضًا، وذلك كونها مصدر جيد للبروتين والحديد والمنغنيز والزنك والكالسيوم، والتي سوف تساعد على:[4]

  • منع تراكم البول وتقليل فرص تكوّن حصوات الكلى والإصابة بالتهابات المسالك البولية، وذلك بسبب تأثيرها المُدر للبول.
  • تحتوي بذور البطيخ على كمية جيدة من الحديد والمعادن الأساسية التي تمنع فقر الدم، والذي قد يُسبب مخاطر انخفاض وزن الجنين وبعض العيوب الخلقية.

 

أضرار البطيخ للحامل

للتمتع بفوائد البطيخ المتعددة، يجب تناوله باعتدال وتجنب الاستهلاك المفرط والذي قد يؤدي إلى بعد الأعراض الجانبية، ومنها:[5]

  • فقدان المغذيات: من المعروف أن البطيخ يمتلك خصائص مُدرة للبول، واستهلاكه المفرط يؤدي إلى طرد العناصر الغذائية من الجسم. وبالتالي، يوصي بتناوله باعتدال.
  • الحساسية: يحتوي البطيخ على مادة اللاتكس، ويجب تجنبه إذا كان لديكِ حساسية من هذه المادة.
  • متلازمة القولون العصبي: إذا كنتِ تعانين من متلازمة القولون العصبي، فيجب تقليل كمية البطيخ في نظامك الغذائي لمنع مشاكل الجهاز الهضمي.
  • سكري الحمل: تزيد الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية من خطر الإصابة بسكري الحمل. وبما أن البطيخ يحتوي على متوسط نسبة سكريات 76، فإنه يُنصح بتناوله باعتدال.

 

هل البطيخ يسبب إجهاض

لا يوجد دليل علمي مؤكد على أن البطيخ يسبب إجهاض. ولكن كما ذكرنا سابقًا، يجب تناول البطيخ باعتدال للاستمتاع بفوائده وتجنب أضراره والتي تشمل سكري الحمل وفقدان المغذيات الأساسية والتي قد تؤثر بدورها على الحمل.

 

طرق أكل البطيخ للحامل

بالإضافة إلى تناول البطيخ بشكله الأساسي بعد تقطيعه، يمكن التنويع في إستهلاكه من خلال الطرق التالية:

عصير البطيخ

عصير البطيخ

المكونات

  • بطيخة متوسطة الحجم.
  • ليمونة صغيرة.

طريقة الإعداد

  • تُقطّع البطيخة إلى شرائح صغيرة، وتنزع البذور منها.
  • تُخلط قطع البطيخ في الخلاط.
  • يُصب الخليط في الكوب، ويُعصر عليه الليمون ليصبح جاهزًا.

 

سلطة البطيخ بالجبن الفيتا

سلطة البطيخ بالجبن الفيتا

المكونات

  • 3 أكواب من مكعبات البطيخ بدون بذر.
  • 1 كوب جبن فيتا مكعبات.
  • ¼ كوب من أوراق النعناع.
  • 2 ملعقة من أوراق الريحان.
  • 1 ملعقة زيت زيتون.
  • عصير ليمون حسب الرغبة.

طريقة الإعداد

  • تُخلط مكعبات البطيخ والجبن الفيتا في وعاء عميق.
  • في وعاء آخر، تُخلط بقية المكونات (زيت الزيتون وعصير الليمون والنعناع والريحان) ثم يُضاف الخليط على البطيخ والجبن، وتُقدم باردة.

 

فوائد البطيخ للحامل انفوجرافيك

مقالات متعلقة:

 

المراجع   [ + ]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.