فوائد الخوخ للحامل

0

الخوخ أحد أشهر الفواكه المنعشة واللذيذة التي يُقبل عليها الكثيرون من مُختلف المراحل العمرية. إلا أن الحمل، وهو المرحلة الأهم في حياة أي سيدة، يكون له عادةً تدابير غذائية استثنائية؛ تحرص معها السيدة الحامل على تناول كل ما هو مفيد وتجنُّب كل ما قد يضرها أو يضر جنينها. وتُعَد الفاكهة بمُختلف أنواعها من الأطعمة التي تتحرى الحامل فوائدها وأضرارها قبل الإقبال عليها؛ لذا سنتحدَّث فيما يلي عن فوائد الخوخ للحامل وما قد يكون له من أضرار.

 

معلومات غذائية عن الخوخ

يبدو الخوخ على شكل ثمار صغيرة قطيفية الملمس، يتوسطها نواة صغيرة. ويتميَز بمذاقه الحلو والمُنعِش؛ لذا يتناوله الكثيرون منفردًا أو يصنعون منه أنواع مُختلفة من الحلوى والعصائر. إلا أن الأمر لا يقتصر على المذاق الطيب فحسب، بل أكد خبراء التغذية على غنى الخوخ بالعديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم ومساعدته على القيام بوظائفه الحيوية المختلفة. إذ وُجِدَ أن ثمرة الخوخ متوسطة الحجم التي تزِن حوالي 150 جرام تحتوي على:[1]

  • 17 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين ج (سي)
  • 10 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين أ
  • 8 % من احتياج الجسم اليومي للبوتاسيوم
  • 6 % من احتياج الجسم اليومي للنياسين
  • 5 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين هـ
  • 5 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين ك
  • 5 % من احتياج الجسم اليومي للنحاس
  • جرام واحد من البروتين
  • جرامين من الألياف الغذائية
  • 14 جرام من الكربوهيدرات
  • حوالي 58 سعر حراري

[قد يُهمكِ أيضًا: وجبات خفيفة صحية للحامل]

فوائد الخوخ للحامل

تتعدد فوائد الخوخ للحامل ولجنينها على حد سواء؛ وذلك لكونه يزخر بالعديد من المغذيات اللازمة لكليهما. ومن أهم فوائده أنه:[2]

  • يقوي المناعة: فالخوخ من الفواكه الغنية بفيتامين سي المعروف بدوره في تقوية مناعة الجسم ومساعدته على مقاومة الأمراض المعدية.
  • يُقاوم تورم الجسم: تنتفخ أجسام غالبية النساء أثناء الحمل، نظرًا لزيادة قابلية الجسم لاحتباس السوائل. إلا أن الخوخ بمحتواه العالي من البوتاسيوم، يُساعد على تخليص الجسم من السوائل الزائدة، فيقل التورم.
  • يُحسن الحالة المزاجية: تُعرَف فترة الحمل بالتقلبات المزاجية الناتجة عن التغيرات الهرمونية. إلا أن تناول الخوخ باعتدال في هذه الأثناء يُساعد بشكل ملحوظ على تحسُّن الحالة المزاجية؛ بفضل احتوائه على المعادن والفيتامينات التي تحد من أعراض الاكتئاب مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • يُعالج الإمساك: فواحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا أثناء الحمل هي الإمساك، والذي يحدث عادةً نتيجة تأثير هرمونات الحمل على حركة الأمعاء. إلا أن محتوى ثمرة الخوخ من الألياف الغذائية التي تُسهل حركة الفضلات داخل الأمعاء يجعلها فعالة في مقاومة الإمساك.
  • يقاوم الهشاشة: فالحامل مُعرَّضة بشكل كبير للإصابة بهشاشة العظام إن لم تحصُل على كفايتها من المعادن اللازمة لبناء العظام أثناء الحمل. إلا أن الخوخ يحتوي على نسبة من الفوسفور الذي يُساعد بشكل كبير على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
  • يُقاوم إعياء الصباح: نعم، يُمكنك الاستعانة بالخوخ أو عصيره للتغلب على ما تشعرين به من غثيان وإعياء في الصباح خلال أشهُر الحمل الأولى.
  • يُرطب الجسم: فهو يحتوي على نسبة من السوائل إلى جانب فيتامين هـ وأ اللازمين لتغذية البشرة وتنعيمها، ومقاومة ظهور علامات التمدد التي تظهر مع تقدم الحمل وزيادة حجم جسم السيدة الحامل.
  • يُساعد على التحكم في الوزن: فهو من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، ومن ثَمَّ لا يُشكل تناوله باعتدال خطورة على الوزن.
  • يُغذي الجنين: فلا شكَّ أن محتواه من المغذيات المُختلفة يصل إلى الجنين عبر المشيمة، فيُغذيه ويُساعد على نمو أجهزة جسمه المُختلفة بشكل سليم. كما يُساعد أكل الخوخ للحامل في الشهور الأولى تحديدًا على حماية جهازه العصبي بفضل محتواه من حمض الفوليك المعروف بمقاومته لتشوهات الأنبوب العصبي لدى الأجنة.

[قد يُهمكِ أيضًا: فوائد حمض الفوليك قبل الحمل]

 

ما كمية الخوخ المسموح بتناولها أثناء الحمل

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتناول ما لا يزيد عن 500 جرام من الخوخ يوميًّا، وهو ما يُعادل ثمرتين إلى ثلاث ثمرات متوسطة الحجم. وذلك للحصول على فوائد الخوخ للحامل كاملة، مع تفادي ما قد ينتج عن المبالغة في استهلاكه من أضرار.[3]

 

أضرار الخوخ للحامل

هل الخوخ ممنوع للحامل؟ سؤال تطرحه العديد من الحوامل رغبةً في الاطمئنان. والإجابة هي أنه في مُجمله آمن أثناء الحمل، فيما عدا بعض الاستثناءات مثل:[4]

  • تُنصَح الحوامل اللائي تُعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل من استهلاك نصف الكمية الموصى بها فقط من الخوخ، نظرًا لما قد يكون له من تأثير سلبي على حالتها.
  • تُنَصح الحوامل اللائي تُعانين من سكري الحمل بالحد من استهلاكه تفاديًا لارتفاع معدل السكر في الدم.
  • تُصاب البعض بتهيُّج في الحلق عند تناولهن قشرة الخوخ، وهنا يُنصَح بتقشيره قبل تناوله.
  • يتسبب الاستهلاك المفرط منه في رفع درجة حرارة الجسم، كما قد يُسبب نزيف أثناء الحمل.
  • فضلاً عما قد يُسببه من اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناوله بكميات كبيرة.

 

مقالات متعلقة:

 

المراجع   [ + ]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.